Как восстановиться после стагнации тела? (карантин)

Мы все очень долго занимались (занимаемся) играми, фильмами и просмотром медиа, что совсем забыли что наше тело без нагрузки становиться очень вялым. Даже если вы сидите целый день находитесь дома и ничего не делаете, попробуйте понаблюдать за своей осанкой и сами того не заметите, как спина скажет вам спасибо. Мы подготовили небольшую разминку, а с вашей стороны нужно уделить 10 минут

hypebeast.com сняли видео на эту тему

View this post on Instagram

@myodetox provides tips on how to improve posture.

A post shared by HYPEBEAST (@hypebeast) on

Стоящая кошка

Как восстановиться после стагнации тела? (карантин)

Andrew Dudgeon

Для чего: снимает боль нижней части спины и улучшает кровообращение позвоночника.

Боль в шее и спине являются основными признаками неправильной осанки и в последствии могут доставлять вам дискомфорт на протяжении всей жизни. Поэтому данное упражнение поможет разогнать кровь в позвоночнике и избавить от неприятных чувств.

Начальное положение: расправьте спину, поверните руки во внутрь и подайте плечи вперед. Останьтесь в таком положении на несколько секунд.

Конечное положение: расправьте грудь, сомкните лопатки и разверните руки на в обратную сторону. Повторите несколько раз.

Шарнир

Как восстановиться после стагнации тела? (карантин)
Andrew Dudgeon

Для чего: уменьшение боли в нижней части спины, бедер и таза.

Мышцы таза сильно страдают когда мы занимаем неправильную позу на диване или кровати, и для того что бы привести их в чувство выполните это упражнение 4-5 раз.

Начальное положение: начните наклоняться прижимая руки к голове, и отдаляя таз, почувствуйте напряжение в бедрах. Задержитесь на 5 секунд.

Конечное положение: выпрямитесь медленно опустив руки вниз.

Дабл-ю

Как восстановиться после стагнации тела? (карантин)
Andrew Dudgeon

Для чего: укрепление лопаток и уменьшение дискомфорта в области шеи

Еще одно преимущество данных упражнений является постоянная нагрузка и укрепление мышц спины. Да, бодибилдером вы от этих упражнений не станете, но сидеть за ноутбуком будет более комфортнее если делать их пару раз в день.

Начальное положение: руки к верху и максимально назад, почувствуйте как лопатки коснулись друг друга.

Конечное положение: медленно опускайте их вниз, что бы со стороны была видна буква “W”.

Swagger